Ne féljünk a súlyzós edzéstől!
Edzőtermünkben gyakran tapasztaljuk, hogy a fogyni kívánó hölgyek ( mert hát bizony a legtöbben elsősorban fogyni szeretnének ), rendszerint megijednek, mikor segítségért fordulnak hozzánk, hogy milyen mozgásformával tudnának a legeredményesebben fogyni, s mi a cardióedzés mellett azt javasoljuk,hogy a súlyzós edzésre is fordítsanak figyelmet: "De én nem szeretném nagyobbra pumpálni az izmaimat!" A súlyzós edzés nem feltétlenül jelent tömegnövelést, hanem az csak egy lehetősége annak! Nem kell félni a súlyoktól, a fogyasztás során is szükség van némi izomfejlesztésre, hiszen a nagyobb izomtömeg sokkal több energiát hasznosít, megnövekedik az alapanyagcserénk és még nyugalmi helyzetben is jobban hasznosítjuk a "feleslegünket".
A fogyasztásnál kis súlyokat használunk nagyobb ismétlésszámban és intenzitással, kevés pihenőidővel, ez pont az ellenkezője a tömegnövelő módszernek, ahol az erő és izom növekedéséhez nagy súlyokat használnak kevés ismétlésszámmal és sokkal több pihenőidővel a gyakorlatok között. Hogy egy súly kicsi vagy nagy, az persze relatív, mindenkinél mást jelent, ezért szükségünk van egy szakemberre, aki segít azt pontosan meghatározni, hogy számunkra ez mit jelent. Természetesen fogyasztás során kiemelkedő figyelmet kell fordítanunk a kellő mennyiségű aerob edzésre, de az igazi siker kulcsa, hogy közben nem hagyjuk elfogyni izmainkat az esetleges diéta során és a súlyzós edzésekkel megfelelően formáljuk, feszesítjük testünket! Nem cél az óriási izomtömeg elérése, hanem inkább csak arról van szó, hogy megfelelő tónusba hozzuk az izmainkat, így kitöltve a távozó zsír helyét a bőr alatt, elkerülve, hogy bőrünk a fogyás során megereszkedjen.
Ahhoz, hogy látványos, nagy izomtömeget építsünk, ahhoz nagyon kemény, kitartó munkára lenne szükségünk nagyon nagy súlyok megmozgatásával...erre nem bíztatunk egyetlen hölgy vendéget sem...hacsak nincsenek kimondottan ezzel az edzésmódszerrel elérhető céljai. Ezen kívül az izomépítés erősen férfi nemi hormon-függő, így a hölgyek sokkal nehezebben tudnak izmot építeni. Viszont nagy lehetőséget kínál a súlyzós edzés az alakunk tökéletesítésében, egy-egy hátrányosabb testrészünk célzott formálásában! Ennél az időszaknál is eltérő a módszer az eddigiektől: itt már lehet kicsit nagyobb súlyokkal dolgozni, hiszen ahhoz, hogy a keresztmetszete növekedjen az izomzatnak, már nem elegendő a kis súly használata. Ha már megszereztük a megfelelő izomtömeget, akkor ismét a fogyastáshoz nagyon hasonló módszerrel tudjuk "szálkásítani", formálni azt: ismét kis ellenállással szemben nagy ismétlésszámban végezzük a gyakorlatokat . Ez az edzésforma is nagy kitartást igényel, hiszen a nagy ismétlésszám miatt úgy érezzük, hogy szinte "ég" az izmunk. De hát innen már közel a cél.
Remélem sikerült eloszlatni az összes kis félelmet a súlyzós edzés világáról és Te is bátrabban ragadsz súlyokat az edzés során.